今日，36岁前国脚于海宣布退役，他将担任海港U21青年队助理教练。
根据德转显示，于海于2003年1月开始自己的职业生涯，俱乐部层面先后效力过上海国际、陕西浐灞、荷甲维特斯、贵州人和上海海港。于海共出战420场俱乐部比赛，打进33球助攻37次。
国家队层面，于海在2009年6月4日上演自己的国家队首秀，期间参加过2011年和2015年2届亚洲杯，共为国足各项赛事出战71场，打进11球。在他的国家队生涯中不乏经典瞬间，其中包括2010年东亚杯国足3-0战胜韩国，于海在第5分钟接曲波助攻头球攻破李云在把守的大门，为中国队叩开胜利之门。
2015年的亚洲杯小组赛，于海在81分钟的任意球折射破门，凭借此球中国队1-0击败沙特，取得该届亚洲杯开门红。
2018年国足9月国足热身赛0-1不敌卡塔尔青年军，比赛第12分钟于海在发界外球时不满队友，于是有了经典的“跑一跑”。
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